Við bjóðum upp á marga ólíka æfingatíma

Allir tímarnir okkar eru hóptímar og fara fram í æfingasalnum okkar. 

Allir tímar eru undir stjórn þjálfara sem sér til þess að iðkendur fái áskorun við sitt hæfi í hverjum og einum tíma.  

Við erum með minnst þrjú erfiðleikastig í  boði í öllum Metabolictímum (MB1, MB2, MB3 og MB4). Þjálfari stjórnar sameiginlegri upphitun fyrir allan hópinn og fer svo yfir æfingar dagsins með útskýringum. Að æfingu lokinni leiðir þjálfarinn svo lokaæfingu sem við köllum Finisher, þar sem iðkendur fá síðustu (og stundum erfiðustu) áskorun tímans.

MB1

Þetta er grunntíminn okkar.  Hér er gott að byrja eftir langa kyrrsetu og það er tekið sérstaklega vel á móti nýliðum. 

Hér kemstu í gott form, en hver og einn ræður sinni ákefð.

Ekki halda að þetta séu of léttir tímar.
Þú stýrir því alfarið.


MB2

Fyrir þá sem hafa stundað MB1 og vilja meiri áskorun eða þá sem hafa annan þjálfunargrunn.

Hér er hægt að byrja strax ef litlir sem engir stoðkerfisverkir eru til staðar.

 Áherslan hér er mest á vöðvastyrk og vöðvaþol.


MB3

Fyrir þá sem þekkja sín líkamlegu takmörk og vilja miklar áskoranir bæði fyrir líkama og huga.

Unnið er með tæknilegri og þyngri æfingar, ásamt því að ákefðin er meiri. 

Hér getur þú bókað að komast í þitt allra besta form!


MB4

Þetta er hið eina sanna HIIT kerfið okkar. Hér hafa iðkendur val um að vinna á Assault hjólum  eða Concept róðravélum.

Unnið er með stutta-, meðal- og lengri spretti með skipulögðum hvíldartíma inn á milli.

Hver og einn stjórnar hraða og ákefð.


Open Gym

Opinn tími í lyftingasal, ekki er um kenndan tíma að ræða, en MST lyftingaræfing er skráð á töfluna ásamt MB4 æfingum vikunnar. 

Þjálfari er alltaf á staðnum til að aðstoða ef á þarf að halda. 


MST

Í þessum tíma er farið í gegnum
fjölbreyttar og krefjandi lyftingaræfingar. 

Unnið er með vöðvastyrk, vöðvaþol og kraftþjálfun í flóknari æfingum.


Lyftingar-grunn

Fyrir byrjendur í lyftingum. 

Hér er farið á öruggan hátt í allar helstu grunnlyftur sem eru notaðar í tímunum okkar. 

Góður tími fyrir þá sem vilja læra frá grunni eða skerpa á tæknilegum atriðum.


Hlaupaþjálfun

Hlaupaþjálfun í skemmtilegu umhverfi við Grafarvoginn. 

Fyrir alla þá sem vilja bæta hlaupatíma eða læra betri hlaupastíl.

Hver og einn stjórnar hraða og ákefð.


Unglinga Metabolic

Metabolictímar fyrir unglinga. Kennt er í litlum hópum og með ítarlegri áherslu á aðferðafræði og tækni í æfingum.

Fyrir unglinga í 8., 9. og 10. bekk .

Styrkur og endurheimt

Í þessum tíma fyrir unglinga er unnið með styrktaræfingar fyrir djúpvöðvakerfið ásamt nauðsynlegum liðleikaæfingum.

Tíminn hentar vel sem stuðningur við íþróttaiðkun eða sem undirbúningur fyrir Metabolictíma.

Tveir aldurshópar: 11-13 ára / 14-16 ára.

Foam Flex

Tímar þar sem unnið er á trigger punktum með nuddrúllum og boltum.

Foam Flex mýkir einnig bandvefinn, eykur blóðflæði og er frábær leið til að losa um streitu.

Hentar öllum sem þurfa að losa um spennu, auka liðleika, bæta líkamsstöðuna eða fá góða endurheimt eftir aðra tíma.

Jóga

Jógatímar sem innihalda hefðbundið jóga með áherslu á flæði milli æfinga (Hatha vinyasa).

Helstu áherslur í æfingavali í jógatímum taka mið af æfingum og ákefð Metabolic tímanna hverju sinni. 

Þessir jógatímar eru fyrir alla þá sem vilja auka liðleika, vinna á lífsstílskvillum og minnka streitu.

Mikið úrval af Metabolictímum með ólíkar áherslur.

Eitthvað fyrir alla!

Mánudagur Þriðjudagur Miðvikudagur Fimmtudagur Föstudagur Laugardagur Sunnudagur
06.00
MB1, MB2, MB3 og MB4
06.00 - 06.45
Lyftingar - Grunntími
06.00 - 06.45

MB1, MB2, MST og MB4
06.00 - 06.45
MB1, MB2, MB3 og MB4
06.00 - 06.45
MB1, MB2, MST og MB4
06.00 - 06.15

Lyftingar - Grunntími
06.00 - 06.45
MB1, MB2, MB3 og MB4
06.00 - 06.45
06.30
07.00
MB1, MB2, MB3 og MB4
07.00 - 07.45
MB1, MB2, MB3 og MB4
07.00 - 07.45
MB1, MB2, MB3 og MB4
07.00 - 07.45
07.30
09.00
MB1, MB2, MB3 og MB4
09.00 - 09.45
09.30
10.00
Jóga
10.00 - 11.00
Open Gym
10.00 - 12.00
10.30
11.00
Open Gym
11.00 - 13.00

Styrkur og endurheimt 11-13 ára
11.20 - 11.50

Styrkur og endurheimt 14-16 ára
12.00 - 12.30
11.30
12.00
MB1, MB2, MB3 og MB4
12.00 - 12.45
Lyftingar - Grunntími
12.00 - 12.45

MB1, MB2, MST og MB4
12.00 - 12.45
MB1, MB2, MB3 og MB4
12.00 - 12.45
Lyftingar - Grunntími
12.00 - 12.45

MB1, MB2, MST og MB4
12.00 - 12.45
MB1, MB2, MB3 og MB4
12.00 - 12.45
12.30
15.00
Open Gym
15.00 - 16.30

Unglinga MB
15.30 - 16.15
Open Gym
15.00 - 16.30

Unglinga MB
15.30 - 16.15
Open Gym
15.00 - 16.30

Unglinga MB
15.30 - 16.15
15.30
16.00
16.30
MB1, MB2, MB3 og MB4
16.30 - 17.15
MB1, MB2, MB3 og MB4
16.30 - 17.15
MB1, MB2, MB3 og MB4
16.30 - 17.15
17.00
17.30
MB1, MB2, MB3 og MB4
17.30 - 18.15
Lyftingar - Grunntími
17.30 - 18.15

MB1, MB2, MST og MB4
17.30 - 18.15
MB1, MB2, MB3 og MB4
17.30 - 18.15
Lyftingar - Grunntími
17.30 - 18.15

MB1, MB2, MST og MB4
17.30 - 18.15
18.00
18.30
Foam Flex
18.30 - 19.30
Styrkur og endurheimt allir hópar
18.30 - 19.00
Jóga
18.30 - 19.30
19.00

Mánudagur

  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    06.00 - 06.45
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    07.00 - 07.45
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    12.00 - 12.45
  • Open Gym
    15.00 - 16.30
  • Unglinga MB
    15.30 - 16.15
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    16.30 - 17.15
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    17.30 - 18.15
  • Foam Flex
    18.30 - 19.30

Þriðjudagur

  • Lyftingar - Grunntími
    06.00 - 06.45
  • MB1, MB2, MST og MB4
    06.00 - 06.45
  • Lyftingar - Grunntími
    12.00 - 12.45
  • MB1, MB2, MST og MB4
    12.00 - 12.45
  • Lyftingar - Grunntími
    17.30 - 18.15
  • MB1, MB2, MST og MB4
    17.30 - 18.15
  • Styrkur og endurheimt allir hópar
    18.30 - 19.00

Miðvikudagur

  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    06.00 - 06.45
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    07.00 - 07.45
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    12.00 - 12.45
  • Open Gym
    15.00 - 16.30
  • Unglinga MB
    15.30 - 16.15
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    16.30 - 17.15
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    17.30 - 18.15

Fimmtudagur

  • MB1, MB2, MST og MB4
    06.00 - 06.15
  • Lyftingar - Grunntími
    06.00 - 06.45
  • Lyftingar - Grunntími
    12.00 - 12.45
  • MB1, MB2, MST og MB4
    12.00 - 12.45
  • Lyftingar - Grunntími
    17.30 - 18.15
  • MB1, MB2, MST og MB4
    17.30 - 18.15
  • Jóga
    18.30 - 19.30

Föstudagur

  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    06.00 - 06.45
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    07.00 - 07.45
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    12.00 - 12.45
  • Open Gym
    15.00 - 16.30
  • Unglinga MB
    15.30 - 16.15
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    16.30 - 17.15

Laugardagur

  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    09.00 - 09.45
  • Jóga
    10.00 - 11.00
  • Open Gym
    11.00 - 13.00
  • Styrkur og endurheimt 11-13 ára
    11.20 - 11.50
  • Styrkur og endurheimt 14-16 ára
    12.00 - 12.30

Sunnudagur

  • Open Gym
    10.00 - 12.00
Mánudagur Þriðjudagur Miðvikudagur Fimmtudagur Föstudagur Laugardagur Sunnudagur
18.30
Foam Flex
18.30 - 19.30
19.00

Mánudagur

  • Foam Flex
    18.30 - 19.30
No tímar hours available!
No tímar hours available!
Mánudagur Þriðjudagur Miðvikudagur Fimmtudagur Föstudagur Laugardagur Sunnudagur
10.00
Jóga
10.00 - 11.00
10.30
18.30
Jóga
18.30 - 19.30
19.00

Fimmtudagur

  • Jóga
    18.30 - 19.30

Laugardagur

  • Jóga
    10.00 - 11.00
Mánudagur Þriðjudagur Miðvikudagur Fimmtudagur Föstudagur Laugardagur Sunnudagur
06.00
Lyftingar - Grunntími
06.00 - 06.45
Lyftingar - Grunntími
06.00 - 06.45
06.30
12.00
Lyftingar - Grunntími
12.00 - 12.45
Lyftingar - Grunntími
12.00 - 12.45
12.30
17.30
Lyftingar - Grunntími
17.30 - 18.15
Lyftingar - Grunntími
17.30 - 18.15
18.00

Þriðjudagur

  • Lyftingar - Grunntími
    06.00 - 06.45
  • Lyftingar - Grunntími
    12.00 - 12.45
  • Lyftingar - Grunntími
    17.30 - 18.15

Fimmtudagur

  • Lyftingar - Grunntími
    06.00 - 06.45
  • Lyftingar - Grunntími
    12.00 - 12.45
  • Lyftingar - Grunntími
    17.30 - 18.15
Mánudagur Þriðjudagur Miðvikudagur Fimmtudagur Föstudagur Laugardagur Sunnudagur
06.00
MB1, MB2, MB3 og MB4
06.00 - 06.45
MB1, MB2, MB3 og MB4
06.00 - 06.45
MB1, MB2, MB3 og MB4
06.00 - 06.45
06.30
07.00
MB1, MB2, MB3 og MB4
07.00 - 07.45
MB1, MB2, MB3 og MB4
07.00 - 07.45
MB1, MB2, MB3 og MB4
07.00 - 07.45
07.30
09.00
MB1, MB2, MB3 og MB4
09.00 - 09.45
09.30
12.00
MB1, MB2, MB3 og MB4
12.00 - 12.45
MB1, MB2, MB3 og MB4
12.00 - 12.45
MB1, MB2, MB3 og MB4
12.00 - 12.45
12.30
16.30
MB1, MB2, MB3 og MB4
16.30 - 17.15
MB1, MB2, MB3 og MB4
16.30 - 17.15
MB1, MB2, MB3 og MB4
16.30 - 17.15
17.00
17.30
MB1, MB2, MB3 og MB4
17.30 - 18.15
MB1, MB2, MB3 og MB4
17.30 - 18.15
18.00

Mánudagur

  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    06.00 - 06.45
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    07.00 - 07.45
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    12.00 - 12.45
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    16.30 - 17.15
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    17.30 - 18.15

Miðvikudagur

  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    06.00 - 06.45
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    07.00 - 07.45
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    12.00 - 12.45
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    16.30 - 17.15
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    17.30 - 18.15

Föstudagur

  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    06.00 - 06.45
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    07.00 - 07.45
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    12.00 - 12.45
  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    16.30 - 17.15

Laugardagur

  • MB1, MB2, MB3 og MB4
    09.00 - 09.45
No tímar hours available!
Mánudagur Þriðjudagur Miðvikudagur Fimmtudagur Föstudagur Laugardagur Sunnudagur
06.00
MB1, MB2, MST og MB4
06.00 - 06.45
MB1, MB2, MST og MB4
06.00 - 06.15
06.30
12.00
MB1, MB2, MST og MB4
12.00 - 12.45
MB1, MB2, MST og MB4
12.00 - 12.45
12.30
17.30
MB1, MB2, MST og MB4
17.30 - 18.15
MB1, MB2, MST og MB4
17.30 - 18.15
18.00

Þriðjudagur

  • MB1, MB2, MST og MB4
    06.00 - 06.45
  • MB1, MB2, MST og MB4
    12.00 - 12.45
  • MB1, MB2, MST og MB4
    17.30 - 18.15

Fimmtudagur

  • MB1, MB2, MST og MB4
    06.00 - 06.15
  • MB1, MB2, MST og MB4
    12.00 - 12.45
  • MB1, MB2, MST og MB4
    17.30 - 18.15
Mánudagur Þriðjudagur Miðvikudagur Fimmtudagur Föstudagur Laugardagur Sunnudagur
10.00
Open Gym
10.00 - 12.00
10.30
11.00
Open Gym
11.00 - 13.00
11.30
12.00
12.30
15.00
Open Gym
15.00 - 16.30
Open Gym
15.00 - 16.30
Open Gym
15.00 - 16.30
15.30
16.00

Mánudagur

  • Open Gym
    15.00 - 16.30

Miðvikudagur

  • Open Gym
    15.00 - 16.30

Föstudagur

  • Open Gym
    15.00 - 16.30

Laugardagur

  • Open Gym
    11.00 - 13.00

Sunnudagur

  • Open Gym
    10.00 - 12.00
Mánudagur Þriðjudagur Miðvikudagur Fimmtudagur Föstudagur Laugardagur Sunnudagur
11.00
Styrkur og endurheimt 11-13 ára
11.20 - 11.50
11.30

Laugardagur

  • Styrkur og endurheimt 11-13 ára
    11.20 - 11.50
Mánudagur Þriðjudagur Miðvikudagur Fimmtudagur Föstudagur Laugardagur Sunnudagur
12.00
Styrkur og endurheimt 14-16 ára
12.00 - 12.30

Laugardagur

  • Styrkur og endurheimt 14-16 ára
    12.00 - 12.30
Mánudagur Þriðjudagur Miðvikudagur Fimmtudagur Föstudagur Laugardagur Sunnudagur
18.30
Styrkur og endurheimt allir hópar
18.30 - 19.00

Þriðjudagur

  • Styrkur og endurheimt allir hópar
    18.30 - 19.00
Mánudagur Þriðjudagur Miðvikudagur Fimmtudagur Föstudagur Laugardagur Sunnudagur
15.30
Unglinga MB
15.30 - 16.15
Unglinga MB
15.30 - 16.15
Unglinga MB
15.30 - 16.15
16.00

Mánudagur

  • Unglinga MB
    15.30 - 16.15

Miðvikudagur

  • Unglinga MB
    15.30 - 16.15

Föstudagur

  • Unglinga MB
    15.30 - 16.15
No tímar available!

Tímatafla getur breyst án fyrirvara.